Bred chins

Teknik

Brett overhandgrepp, initiera med skulderbladen och led armbågarna neråt och bakåt till övre bröst möter stången.

Steg

1. Greppa stången betydligt bredare än axelbrett med handflatorna vända bort från dig
2. Häng med raka armar och spänn bålen
3. Sänk skulderbladen för att inleda draget
4. För armbågarna nedåt och bakåt samtidigt som du höjer kroppen
5. För övre delen av bröstet mot stången
6. Sänk dig kontrollerat till fullt häng

Vanliga misstag

• Att inleda draget genom att dra upp axlarna mot öronen
• Att kippa eller svinga benen för att skapa momentum
• Att bara dra tills hakan närmar sig stången i stället för att sikta på att föra övre delen av bröstet mot den
• Att sänka sig snabbt i stället för att kontrollera återgången till fullt häng

Varianter

• Bred pull-up med gummibandsassistans
• Bred pull-up med extra vikt
• Brett latsdrag
• Bred chest-to-bar pull-up

Vanliga frågor