Tracțiuni priza largă

Tehnică

Prindeți bara cu o priză semnificativ mai lată decât umerii, cu palmele orientate în afară. Inițiați tracțiunea coborând omoplații, apoi conduceți coatele în jos și spre spate. Încercați să aduceți partea superioară a pieptului la bară. Coborâți complet controlat, până la atârnare.

Pași

1. Prinde bara cu o priză semnificativ mai largă decât lățimea umerilor, cu palmele orientate înainte
2. Atârnă cu brațele drepte și încordează trunchiul
3. Coboară omoplații pentru a iniția tracțiunea
4. Împinge coatele în jos și înapoi în timp ce îți ridici corpul
5. Apropie partea superioară a pieptului de bară
6. Coboară controlat până la o atârnare pasivă

Greșeli frecvente

• Începerea tracțiunii prin ridicarea umerilor spre urechi
• Folosirea balansului corpului sau al picioarelor pentru a crea elan
• Tragerea doar până când bărbia se apropie de bară, în loc să urmărești apropierea părții superioare a pieptului de aceasta
• Coborârea rapidă în locul controlării revenirii la o atârnare pasivă

Variante

• Tracțiune la bară cu priză largă, asistată cu bandă elastică
• Tracțiune la bară cu priză largă și greutate suplimentară
• Tracțiune la helcometru cu priză largă
• Tracțiune la bară cu priză largă, cu pieptul la bară

Întrebări frecvente