Підтягування широким хватом
Виконуєте Підтягування широким хватом? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Широкий хват зверху. Починайте з лопаток, ведіть лікті вниз і назад. Підводьте верхні груди до перекладини. Контрольований спуск.
Кроки виконання
- Візьміться за перекладину хватом значно ширше за плечі, долонями від себе
- Повисніть на прямих руках і напружте м’язи корпуса
- Опустіть лопатки, щоб розпочати підтягування
- Спрямовуйте лікті вниз і назад, піднімаючи тіло
- Тягніться верхньою частиною грудей до перекладини
- Підконтрольно опустіться до вису на прямих руках
Часті помилки
- Починати підтягування, знизуючи плечима до вух
- Робити кіпінг або розгойдувати ноги, щоб створити інерцію
- Підтягуватися лише доти, доки підборіддя не наблизиться до перекладини, замість того щоб тягнутися до неї верхньою частиною грудей
- Швидко опускатися замість того, щоб контролювати повернення до вису на прямих руках
Варіанти
- Підтягування широким хватом із гумовою стрічкою
- Підтягування широким хватом з обтяженням
- Тяга верхнього блока широким хватом
- Підтягування широким хватом грудьми до перекладини
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Підтягування широким хватом?
М’язи: Найширші, Біцепс, Трапеції.
Яке обладнання потрібне для Підтягування широким хватом?
Спорядження: Перекладина.
Де можна виконувати Підтягування широким хватом?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно