Breed optrekken

Techniek

Zeer brede overhandse greep. Begin met schouderbladen, leid ellebogen naar beneden-achter. Breng de bovenborst naar de stang. Gecontroleerde afdaling.

Stappen

1. Pak de stang aanzienlijk breder dan schouderbreedte vast met je handpalmen van je af gericht
2. Hang met gestrekte armen en span je romp aan
3. Trek je schouderbladen omlaag om de trekbeweging in te zetten
4. Beweeg je ellebogen omlaag en naar achteren terwijl je je lichaam optrekt
5. Breng je bovenborst naar de stang toe
6. Laat je gecontroleerd zakken tot een volledige hang

Veelgemaakte fouten

• De trekbeweging beginnen door de schouders naar de oren op te halen
• De benen zwaaien of een kipbeweging maken om momentum te creëren
• Slechts optrekken tot de kin dicht bij de stang komt in plaats van de bovenborst naar de stang te brengen
• Je snel laten zakken in plaats van de terugkeer naar een volledige hang te controleren

Varianten

• Optrekken met brede greep en ondersteuning van een weerstandsband
• Verzwaard optrekken met brede greep
• Lat pulldown met brede greep
• Optrekken met brede greep en de borst naar de stang

Veelgestelde vragen