Voorovergebogen dumbbell roeien onderhandse greep

Techniek

Houd in elke hand een dumbbell met een onderhandse greep (handpalmen naar voren) en buig bij de heupen tot ongeveer parallel aan de vloer. Trek beide dumbbells naar je ribben, ellebogen dicht bij het lichaam. Knijp de schouderbladen en biceps samen bovenaan. Laat de dumbbells gecontroleerd zakken.

Stappen

1. Houd de dumbbells vast met een onderhandse greep en houd je polsen recht
2. Buig vanuit de heupen totdat je romp ongeveer evenwijdig aan de vloer is
3. Trek beide dumbbells naar je onderste ribben met je ellebogen dicht langs je lichaam
4. Knijp bovenaan je schouderbladen samen
5. Laat de dumbbells gecontroleerd zakken totdat je armen volledig gestrekt zijn

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen van de romp af naar buiten laten wijzen
• Heupbeweging gebruiken of de romp herhaaldelijk optillen om de dumbbells te bewegen
• De polsen buigen in plaats van ze in lijn met de onderarmen te houden
• Naar de schouders roeien in plaats van naar de onderste ribben

Varianten

• Eenarmige dumbbell row met onderhandse greep
• Afwisselende dumbbell row met onderhandse greep
• Chest-supported incline dumbbell row met onderhandse greep
• Dumbbell row met onderhandse greep en versprongen stand

Veelgestelde vragen