俯身反握哑铃划船

双手各持一只哑铃，以反握（掌心朝前）握持，髋部铰链前屈，直至上身大致与地面平行。将两只哑铃划向肋部，肘部贴近身体。在顶端夹紧肩胛骨并收紧肱二头肌。有控制地放下哑铃。