俯身反握哑铃划船
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技术要领
双手各持一只哑铃，以反握（掌心朝前）握持，髋部铰链前屈，直至上身大致与地面平行。将两只哑铃划向肋部，肘部贴近身体。在顶端夹紧肩胛骨并收紧肱二头肌。有控制地放下哑铃。
动作步骤
- 以反握握住哑铃，并保持手腕伸直
- 以髋部为轴俯身，直至躯干大致与地面平行
- 双肘贴近身体，将两个哑铃划向下肋部
- 在动作顶端夹紧肩胛骨
- 有控制地放下哑铃，直至手臂完全伸展
常见错误
- 肘部向外张开，远离躯干
- 借助髋部发力或反复抬起躯干来移动哑铃
- 弯曲手腕，而不是让手腕与前臂保持在一条直线上
- 将哑铃划向肩部，而不是下肋部
变式
- 单臂反握哑铃划船
- 交替反握哑铃划船
- 上斜凳胸托反握哑铃划船
- 前后站姿反握哑铃划船
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免费试用 ForceIndex常见问题
俯身反握哑铃划船主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 二头肌, 后三角肌.
做俯身反握哑铃划船需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
俯身反握哑铃划船可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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