Öne eğilerek dambıl kürek ters kavrama
Öne eğilerek dambıl kürek ters kavrama yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Her elinizde ters (avuç öne bakan) kavrayışla bir dambıl tutun ve gövdeniz yere yaklaşık paralel olana kadar kalçadan öne eğilin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak her iki dambılı kaburgalarınıza doğru çekin. Üstte kürek kemiklerinizi ve bicepslerinizi sıkın. Dambılları kontrollü bir şekilde indirin.
Adımlar
- Dambılları avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavrayın ve bileklerinizi düz tutun
- Gövdeniz yere yaklaşık paralel olana kadar kalçadan öne doğru eğilin
- Dirseklerinizi gövdenize yakın tutarak her iki dambılı alt kaburgalarınıza doğru çekin
- Üst noktada kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın
- Kollarınız tamamen uzanana kadar dambılları kontrollü bir şekilde indirin
Yaygın hatalar
- Dirsekleri gövdeden dışarı doğru açmak
- Dambılları hareket ettirmek için kalçadan güç almak veya gövdeyi tekrar tekrar kaldırmak
- Bilekleri ön kollarla aynı hizada tutmak yerine bükmek
- Dambılları alt kaburgalar yerine omuzlara doğru çekmek
Varyasyonlar
- Tek kolla ters tutuş dambıl row
- Dönüşümlü ters tutuş dambıl row
- Göğüs destekli eğimli sehpada ters tutuş dambıl row
- Kademeli duruşta ters tutuş dambıl row
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Öne eğilerek dambıl kürek ters kavrama hangi kasları çalıştırır?
Öne eğilerek dambıl kürek ters kavrama için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Öne eğilerek dambıl kürek ters kavrama nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin