En İyi Biceps Egzersizleri

Biceps dirseği büker ve avucu yukarı çevirir; bu yüzden supine (avuç yukarı) tutuşla yapılan curl'ler onu en çok yükler, hammer curl ve ters tutuşlu curl ise işi brakiyalis kasına ve önkollara kaydırır. Chin-up ve row hareketleri de biceps'i çalıştırır, bu nedenle çoğu sporcuya haftada birkaç doğrudan set yeterlidir. Kası tüm hareket açıklığında çalıştırmak için omuz pozisyonunu değiştir: incline curl kası gövdenin arkasında esnetir, preacher ve konsantrasyon curl ise kısalmış pozisyonu vurgular. Dirseklerini sabit tut, ağırlığı düşürmek yerine yavaşça indir ve gövdeni sallamadan kaldırabileceğin bir yük seç. Kol gelişimi için set başına 8–15 tekrar iyi çalışır.

Bu listeden egzersizleri seç, setlerini ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet ve gelişimini takip et — ücretsiz, hemen başlayabilirsin.

Antrenmana başla