Kettlebell biseps curl
Kettlebell biseps curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Kettlebell biseps curl, kettlebell'in sapından tutulduğu ve genellikle topun elin altında sarktığı bir biseps hareketidir. Ağırlık kavramanın altında ve biraz gerisinde olduğu için önkol fleksörleri dengelemek için daha çok çalışır, biseps ise tüm hareket boyunca sabit gerilim alır.
Adımlar
- Kettlebell'i sapından tek veya iki elle tutun; avuçlar öne, kollar yanlarda düz
- Dirsekler kaburgalara yakın şekilde dik durun
- Dirseği öne kaydırmadan kettlebell'i omza doğru kaldırın
- Üstte sıkın, sonra kol tamamen düzleşene kadar yavaşça indirin
Yaygın hatalar
- Kettlebell'i kalçayla savurarak kaldırmak
- Bilek topun ağırlığıyla geriye bükülmek
Varyasyonlar
- Ters (bottoms-up) kettlebell curl
- Boynuzlarından tutarak kettlebell çekiç curl
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kettlebell biseps curl hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Biceps, Önkol fleksörleri, Kol kası (brakiyalis).
Kettlebell biseps curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Kettlebell.
Kettlebell biseps curl nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin