Uginanie ramion z kettlebell
Robisz Uginanie ramion z kettlebell? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Uginanie ramion z kettlebell to uginanie na biceps z odważnikiem trzymanym za rączkę, zwykle z kulą wiszącą pod dłonią. Ciężar znajduje się poniżej i nieco za chwytem, więc zginacze przedramienia mocniej pracują nad stabilizacją, a biceps ma równomierne napięcie w całym zakresie.
Jak wykonać
- Chwyć kettlebell za rączkę jedną lub obiema rękami, dłonie do przodu, ręce proste wzdłuż tułowia
- Stań prosto z łokciami blisko żeber
- Unieś kettlebell w stronę barku, nie wysuwając łokcia do przodu
- Napnij na górze i powoli opuść do pełnego wyprostu ręki
Częste błędy
- Wyrzucanie kettlebell biodrami
- Odginanie nadgarstka do tyłu pod ciężarem kuli
Warianty
- Uginanie z kettlebell dnem do góry
- Uginanie młotkowe z kettlebell trzymanym za rogi
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z kettlebell?
Mięśnie: Biceps, Zginacze przedramienia, Ramiennik.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie ramion z kettlebell?
Sprzęt: Kettlebell.
Gdzie można wykonywać Uginanie ramion z kettlebell?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo