Bicepsový zdvih s kettlebellom
Cvičíte Bicepsový zdvih s kettlebellom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Bicepsový zdvih s kettlebellom sa robí s kettlebellom drženým za uško, zvyčajne s guľou visiacou pod rukou. Keďže je váha pod úchopom a mierne za ním, flexory predlaktia viac pracujú na stabilizácii a biceps má rovnomerné napätie v celom rozsahu.
Postup
- Uchop kettlebell za uško jednou alebo oboma rukami, dlane dopredu, ruky natiahnuté pozdĺž tela
- Postav sa vzpriamene s lakťami pri rebrách
- Zdvihni kettlebell k ramenu bez toho, aby lakeť išiel dopredu
- Hore zatni a pomaly spúšťaj do plného natiahnutia ruky
Časté chyby
- Vyhadzovanie kettlebellu bokmi
- Zalamovanie zápästia dozadu pod váhou gule
Varianty
- Zdvih s kettlebellom dnom nahor
- Kladivový zdvih s kettlebellom drženým za rohy
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bicepsový zdvih s kettlebellom?
Svaly: Biceps, Flexory predlaktia, Ramenný sval.
Aké vybavenie potrebujem na Bicepsový zdvih s kettlebellom?
Vybavenie: Kettlebell.
Kde môžem cvičiť Bicepsový zdvih s kettlebellom?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo