Hauis

Kahvakuulakääntö

Välineet: KettlebellKotiKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Kirjaa treeniin

Lihakset

Hauis90%

Kyynärvarren koukistajat40%

Olkalihas35%

Tekniikka

Kahvakuulakääntö on hauiskääntö, jossa kahvakuulaa pidetään kahvasta niin, että kuula yleensä roikkuu käden alla. Koska paino on otteen alapuolella ja hieman sen takana, kyynärvarren koukistajat tekevät enemmän työtä sen vakauttamiseksi ja hauis saa tasaisen jännityksen koko liikeradalla.

Vaiheet

Pidä kahvakuulaa kahvasta yhdellä tai molemmilla käsillä kämmenet eteenpäin, kädet suorina kylkien vieressä
Seiso suorana kyynärpäät lähellä kylkiluita
Koukista kuula kohti olkapäätä päästämättä kyynärpäätä eteen
Purista ylhäällä ja laske hitaasti, kunnes käsi on täysin suora

Yleiset virheet

Kuulan heilauttaminen ylös lantiolla
Ranteen taipuminen taakse kuulan painon alla

Variaatiot

Kääntö kahvakuula ylösalaisin (bottoms-up)
Vasarakääntö kahvakuulalla sarvista

Parhaat hauisliikkeet Parhaat kyynärvarsiliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kahvakuulakääntö harjoittaa?

Lihakset: Hauis, Kyynärvarren koukistajat, Olkalihas.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kahvakuulakääntö?

Välineet: Kettlebell.

Missä voin tehdä liikettä Kahvakuulakääntö?

Sijainti: Koti, Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.