Kettlebell-curl
Laver du Kettlebell-curl? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Kettlebell-curl er en bicepscurl, hvor kettlebellen holdes i håndtaget, typisk med kuglen hængende under hånden. Fordi vægten sidder under og lidt bag grebet, arbejder underarmens bøjemuskler hårdere for at stabilisere, og biceps får jævn spænding gennem hele bevægelsen.
Trin
- Hold en kettlebell i håndtaget med én eller begge hænder, håndfladerne fremad og armene strakte langs siden
- Stå oprejst med albuerne tæt ind til ribbenene
- Curl kettlebellen op mod skulderen uden at lade albuen glide frem
- Spænd i toppen og sænk langsomt, til armen er helt strakt
Almindelige fejl
- At svinge kettlebellen op med hofterne
- At lade håndleddet knække bagover under kuglens vægt
Varianter
- Bottoms-up kettlebell-curl
- Kettlebell-hammercurl i hornene
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Kettlebell-curl?
Muskler: Biceps, Underarmsbøjere, Brachialis.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Kettlebell-curl?
Udstyr: Kettlebell.
Hvor kan jeg lave Kettlebell-curl?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis