Бицепс

Прегиб за бицепс са звоно-тегом

Oprema: КетлбелKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Бицепс90%

Флексори подлактице40%

Брахијалис35%

Техника

Прегиб са звоно-тегом (кетлбелом) је прегиб за бицепс док се кетлбел држи за ручку, обично са куглом која виси испод шаке. Пошто је тежина испод хвата и мало иза њега, прегибачи подлактице раде више на стабилизацији, а бицепс добија уједначено оптерећење кроз цео покрет.

Кораци

Држите кетлбел за ручку једном или обема рукама, дланови напред, руке испружене поред тела
Станите усправно са лактовима уз ребра
Подигните кетлбел ка рамену не померајући лакат напред
Стегните на врху и полако спустите до пуног опружања руке

Честе грешке

Замахивање кетлбелом из кукова
Савијање ручног зглоба уназад под тежином кугле

Варијације

Прегиб са обрнутим кетлбелом (дном нагоре)
Хамер прегиб са кетлбелом за рогове

Најбоље вежбе за бицепс Најбоље вежбе за подлактице

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Прегиб за бицепс са звоно-тегом?

Мишићи: Бицепс, Флексори подлактице, Брахијалис.

Која опрема ми је потребна за Прегиб за бицепс са звоно-тегом?

Oprema: Кетлбел.

Где могу да радим Прегиб за бицепс са звоно-тегом?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.