壶铃弯举
在练壶铃弯举吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
壶铃弯举是握住壶铃把手进行的二头肌弯举，通常让铃身悬在手的下方。由于重量位于握点下方并略微靠后，前臂屈肌需要更用力地稳定壶铃，而二头肌在整个动作范围内都受到稳定的张力。
动作步骤
- 单手或双手握住壶铃把手，掌心朝前，手臂在身体两侧伸直
- 站直，肘部贴近肋骨
- 肘部不向前移动，把壶铃弯举到肩部
- 在顶端收紧，然后缓慢放下直到手臂完全伸直
常见错误
- 借髋部摆动把壶铃甩上来
- 手腕被铃身的重量压得向后弯折
变式
- 倒握壶铃弯举（底朝上）
- 握壶铃两侧把角的锤式弯举
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
壶铃弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 二头肌, 前臂屈肌, 肱肌.
做壶铃弯举需要什么器械？
器械: 壶铃.
壶铃弯举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex