交叉锤式弯举
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记录到训练肌肉
技术要领
交叉锤式弯举是用对握方式、让哑铃从身前斜向举往对侧肩部的弯举。对握和斜向轨迹把训练重点转移到肱肌和前臂的肱桡肌，能增加手臂厚度并增强握力。
动作步骤
- 双手各持一只哑铃垂于体侧，掌心朝向大腿
- 上臂贴近躯干，收紧核心
- 保持掌心朝内，把一只哑铃向上并斜穿身体举向对侧胸部或肩部
- 有控制地下放，换另一只手交替进行
常见错误
- 晃动躯干把重量甩过去
- 肘部大幅前移而不是贴近身体
变式
- 直上直下的普通锤式弯举
- 绳索把手的器械交叉锤式弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
交叉锤式弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 肱肌, 二头肌, 前臂屈肌.
做交叉锤式弯举需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
交叉锤式弯举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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