Krydset hammercurl

Teknik

Krydset hammercurl er et curl med neutralt greb, hvor hver håndvægt bevæger sig hen over kroppen mod den modsatte skulder. Det neutrale greb og den krydsede bane flytter arbejdet til brachialis og brachioradialis i underarmen, hvilket giver armen mere tykkelse og styrker grebet.

Trin

1. Stå med en håndvægt i hver hånd ned langs siden, håndfladerne mod lårene
2. Hold overarmene tæt på kroppen og spænd op i midten
3. Curl den ene håndvægt op og hen over kroppen mod modsatte bryst eller skulder med håndfladen indad
4. Sænk kontrolleret og gentag med den anden arm, skiftevis

Almindelige fejl

• At svinge med overkroppen for at få vægten over
• At lade albuen gå langt frem i stedet for at blive tæt på kroppen

Varianter

• Almindeligt hammercurl lige op
• Krydset hammercurl i kabel med reb

Ofte stillede spørgsmål