Biceps

Bicepscurl i maskine

Udstyr: MaskineFitnesscenter

Laver du Bicepscurl i maskine? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Biceps75%

Brachialis25%

Teknik

Sid ved maskinen med overarmene på puden, og grib håndtagene med underhåndsgreb. Bøj albuerne, og curl håndtagene op mod skuldrene. Klem biceps sammen i toppen uden at løfte overarmene fra puden. Sænk langsomt tilbage til fuld strækning.

Trin

Juster sædet, så dine albuer flugter med maskinens omdrejningspunkt
Hvil overarmene fast på puden, og grib håndtagene med underhåndsgreb
Curl håndtagene mod skuldrene, mens du holder overarmene på puden
Spænd kortvarigt i biceps i toppositionen
Sænk langsomt håndtagene, indtil albuerne er helt strakte

Almindelige fejl

At løfte overarmene fra puden
At placere albuerne forkert i forhold til maskinens omdrejningspunkt
At bruge momentum til at svinge håndtagene opad
At sænke vægten hurtigt under sænkefasen

Varianter

Enarms bicepscurl i maskine
Maskincurl med neutralt greb
Maskincurl med overhåndsgreb
Unilateral alternerende maskincurl

De bedste bicepsøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Bicepscurl i maskine?

Muskler: Biceps, Brachialis.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Bicepscurl i maskine?

Udstyr: Maskine.

Hvor kan jeg lave Bicepscurl i maskine?

Sted: Fitnesscenter.

Beregnere og værktøjer

1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelse Styrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.