ثني البايسبس على الجهاز
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس عند الجهاز وعضداك مستريحان على الوسادة وأمسِك المقابض بقبضة سفلية. اثنِ مرفقيك ولُفَّ المقابض للأعلى نحو كتفيك. اضغط عضلتيك ذواتي الرأسين في الأعلى دون رفع عضديك عن الوسادة. اخفِض ببطء عائدًا إلى الامتداد الكامل.
الخطوات
- اضبط المقعد بحيث يكون مرفقاك بمحاذاة نقطة ارتكاز الجهاز
- أرِح عضديك بثبات على الوسادة وأمسك المقابض بقبضة سفلية
- اثنِ ذراعيك لسحب المقابض نحو كتفيك مع إبقاء عضديك على الوسادة
- اعصر العضلة ذات الرأسين للحظة عند أعلى الحركة
- اخفض المقابض ببطء حتى يصل مرفقاك إلى التمدد الكامل
الأخطاء الشائعة
- رفع العضدين عن الوسادة
- عدم محاذاة المرفقين مع نقطة ارتكاز الجهاز
- استخدام الزخم لأرجحة المقابض إلى أعلى
- إنزال الوزن بسرعة خلال مرحلة الخفض
المتغيرات
- ثني العضلة ذات الرأسين على الجهاز بذراع واحدة
- ثني الذراعين على الجهاز بقبضة محايدة
- ثني الذراعين على الجهاز بقبضة معكوسة
- ثني الذراعين بالتناوب على الجهاز، كل ذراع على حدة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني البايسبس على الجهاز؟
العضلات: العضلة ذات الرأسين, العضلة العضدية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثني البايسبس على الجهاز؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء ثني البايسبس على الجهاز؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا