Biceps

Bicepsový zdvih na stroji

Vybavení: StrojPosilovna

Cvičíte Bicepsový zdvih na stroji? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.

Zapsat do tréninku

Svaly

Biceps75%

Pažní sval25%

Technika

Sedni si ke stroji s pažemi opřenými o polštář a uchop madla podhmatem. Pokrč lokty a přitáhni madla k ramenům. Stáhni bicepsy nahoře, aniž bys zvedl paže z polštáře. Spusť pomalu zpět do plného propnutí.

Postup

Nastavte sedadlo tak, aby vaše lokty byly v jedné rovině s osou otáčení stroje
Pevně opřete nadloktí o opěrku a uchopte madla podhmatem
Přitáhněte madla směrem k ramenům, přičemž nadloktí držte na opěrce
V horní poloze krátce zatněte bicepsy
Pomalu spouštějte madla, dokud nebudou lokty zcela propnuté

Časté chyby

Zvedání nadloktí z opěrky
Nesprávné zarovnání loktů s osou otáčení stroje
Využívání setrvačnosti k vyšvihnutí madel nahoru
Rychlé spuštění zátěže během fáze spouštění

Varianty

Bicepsový zdvih na stroji jednoruč
Bicepsový zdvih na stroji s neutrálním úchopem
Bicepsový zdvih na stroji nadhmatem
Střídavý jednostranný bicepsový zdvih na stroji

Nejlepší cviky na biceps

Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

Často kladené otázky

Které svaly zapojuje Bicepsový zdvih na stroji?

Svaly: Biceps, Pažní sval.

Jaké vybavení potřebuji pro Bicepsový zdvih na stroji?

Vybavení: Stroj.

Kde mohu cvičit Bicepsový zdvih na stroji?

Místo: Posilovna.

Kalkulačky a nástroje

Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximum Kalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačky

Zapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.