Бицепс

Прегибање бицепса на машини

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Бицепс75%

Брахијалис25%

Техника

Седните за справу са надлактицама на јастуку и ухватите ручке потхватом. Савијајте лактове подижући ручке ка раменима. Стегните бицепсе у врху не подижући надлактице са јастука. Полако спустите назад до пуног опружања.

Кораци

Подесите седиште тако да вам лактови буду поравнати са осом ротације машине
Чврсто ослоните надлактице на јастук и ухватите ручке потхватом
Савијајте руке повлачећи ручке ка раменима, док надлактице остају на јастуку
Накратко стегните бицепсе у горњем положају
Полако спуштајте ручке док се лактови потпуно не испруже

Честе грешке

Подизање надлактица са јастука
Непоравнавање лактова са осом ротације машине
Коришћење замаха за подизање ручки
Нагло спуштање оптерећења током фазе спуштања

Варијације

Једноручни прегиб за бицепс на машини
Прегиб на машини неутралним хватом
Прегиб на машини натхватом
Наизменични једнострани прегиб на машини

Најбоље вежбе за бицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Прегибање бицепса на машини?

Мишићи: Бицепс, Брахијалис.

Која опрема ми је потребна за Прегибање бицепса на машини?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Прегибање бицепса на машини?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.