머신 바이셉스 컬
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운동에 기록하기근육
테크니크
위팔을 패드에 올리고 기계에 앉아 언더핸드 그립으로 손잡이를 잡습니다. 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 어깨를 향해 컬합니다. 위팔을 패드에서 떼지 않고 맨 위에서 이두근을 조입니다. 천천히 완전히 펴질 때까지 내립니다.
수행 방법
- 팔꿈치가 머신의 회전축과 일치하도록 좌석을 조절하세요
- 위팔을 패드에 단단히 고정하고 손바닥이 위를 향하도록 핸들을 잡으세요
- 위팔을 패드에 붙인 상태로 핸들을 어깨 쪽으로 컬하세요
- 정점에서 이두근을 잠시 강하게 수축하세요
- 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 핸들을 천천히 내리세요
흔한 실수
- 위팔을 패드에서 들어 올리기
- 팔꿈치를 머신의 회전축과 잘못 정렬하기
- 반동을 이용해 핸들을 위로 휘두르기
- 내리는 구간에서 중량을 빠르게 떨어뜨리기
변형 동작
- 싱글 암 머신 바이셉 컬
- 뉴트럴 그립 머신 컬
- 리버스 그립 머신 컬
- 한쪽씩 번갈아 하는 머신 컬
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
머신 바이셉스 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 이두근, 상완근.
머신 바이셉스 컬에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 머신.
머신 바이셉스 컬은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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