이두근은 팔꿈치를 굽히고 손바닥을 위로 돌리는 역할을 합니다. 그래서 손바닥이 위를 향하는(회외) 그립의 컬에서 가장 큰 자극을 받고, 해머 컬과 리버스 컬은 상완근과 전완근으로 자극을 옮깁니다. 친업과 로우에서도 이두근이 함께 단련되기 때문에 많은 사람에게는 주당 몇 세트의 직접적인 이두 운동만으로도 충분합니다. 어깨 위치를 바꿔 근육의 전체 가동 범위를 자극하세요. 인클라인 컬은 몸 뒤쪽에서 이두근을 늘려 주고, 프리처 컬과 컨센트레이션 컬은 근육이 수축된 위치를 강조합니다. 팔꿈치는 고정하고, 무게를 떨어뜨리지 말고 천천히 내리며, 상체 반동 없이 들 수 있는 중량을 사용하세요. 팔을 키우려면 세트당 8~15회가 효과적입니다.
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