Οι καλύτερες ασκήσεις για δικέφαλους

Ο δικέφαλος λυγίζει τον αγκώνα και γυρίζει την παλάμη προς τα πάνω, γι' αυτό οι κάμψεις με υπτιασμένη λαβή (παλάμες πάνω) τον φορτίζουν περισσότερο, ενώ οι κάμψεις σφυριά και με πρηνή λαβή μεταφέρουν δουλειά στον βραχιόνιο και στους πήχεις. Οι έλξεις με ανάποδη λαβή και οι κωπηλατικές δουλεύουν επίσης τον δικέφαλο, γι' αυτό πολλοί αθλούμενοι χρειάζονται μόνο λίγα άμεσα σετ την εβδομάδα. Αλλάζετε τη θέση του ώμου για να δουλέψετε τον μυ σε όλο το εύρος: οι κάμψεις σε θετικό πάγκο τον διατείνουν πίσω από το σώμα, ενώ οι κάμψεις στον πάγκο Scott και οι συγκεντρωτικές τονίζουν τη βραχυμένη θέση. Κρατήστε τους αγκώνες ακίνητους, κατεβάζετε το βάρος αργά αντί να το αφήνετε να πέσει και χρησιμοποιείτε φορτίο που σηκώνετε χωρίς να ταλαντεύετε τον κορμό. Οκτώ έως δεκαπέντε επαναλήψεις ανά σετ αποδίδουν καλά για ανάπτυξη των χεριών.

Διαλέξτε ασκήσεις από τη λίστα, καταγράψτε σετ και κιλά στο ForceIndex και παρακολουθήστε την πρόοδό σας — δωρεάν, ξεκινάτε αμέσως.