Κάμψεις σφυριού με σχοινί σε τροχαλία

Τεχνική

Οι κάμψεις σφυριού με σχοινί εκτελούνται σε χαμηλή τροχαλία με σχοινί, του οποίου τις άκρες κρατάς με ουδέτερη λαβή και τις παλάμες αντικριστά. Η ουδέτερη λαβή μεταφέρει περισσότερη δουλειά στον βραχιόνιο και τον βραχιονοκερκιδικό, ενώ το συρματόσχοινο διατηρεί σταθερή ένταση από το κάτω ως το πάνω μέρος της κίνησης. Κράτα τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά, ανέβασε το σχοινί μέχρι οι πήχεις να είναι σχεδόν κάθετοι, άνοιξε ελαφρά τις άκρες στην κορυφή και κατέβασε αργά.

Βήματα

1. Στερέωσε σχοινί σε χαμηλή τροχαλία και στάσου απέναντι στο μηχάνημα ένα μικρό βήμα μακριά
2. Πιάσε τις άκρες του σχοινιού με τις παλάμες αντικριστά και τα χέρια τεντωμένα
3. Κόλλησε τους αγκώνες στα πλευρά και σφίξε τον κορμό
4. Ανέβασε το σχοινί προς τους ώμους ανοίγοντας ελαφρά τις άκρες στην κορυφή
5. Κατέβασε αργά σε πλήρη διάταση και επανάλαβε

Συνήθη λάθη

• Οι αγκώνες πάνε μπροστά και βοηθούν οι ώμοι
• Κλίση προς τα πίσω για να πεταχτεί το βάρος
• Βιαστική κάθοδος αντί για ελεγχόμενη

Παραλλαγές

• Κάμψεις σφυριού με ένα χέρι σε τροχαλία με μία άκρη σχοινιού ή λαβή
• Κάμψεις σφυριού με σχοινί διαγώνια προς τον αντίθετο ώμο
• Κάμψεις σφυριού με αλτήρες ως εναλλακτική με ελεύθερα βάρη

Συχνές ερωτήσεις