Kötélfogós kalapácshajlítás csigán
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A kötélfogós kalapácshajlítást alsó csigán kötéllel végezzük, amelynek végeit semleges fogással, egymás felé néző tenyérrel tartjuk. A semleges fogás több munkát helyez a karizomra és a kar-orsócsonti izomra, a kábel pedig a mozgás aljától a tetejéig állandó feszültséget tart. Szorítsd a könyököket az oldaladhoz, hajlítsd fel a kötelet, amíg az alkarok majdnem függőlegesek, fent kissé húzd szét a kötél végeit, és lassan engedd le.
Lépések
- Rögzíts kötelet az alsó csigára, és állj a géppel szemben egy kis lépésnyire
- Fogd meg a kötél végeit egymás felé néző tenyérrel, nyújtott karral
- Szorítsd a könyököket az oldaladhoz, és feszítsd meg a törzset
- Hajlítsd a kötelet a vállak felé, fent kissé széthúzva a végeket
- Lassan engedd le teljes nyújtásig, és ismételd
Gyakori hibák
- A könyökök előrecsúszása és a vállak besegítése
- Hátradőlés a súly fellendítéséhez
- A leengedő fázis elkapkodása a kontroll helyett
Változatok
- Egykezes kalapácshajlítás csigán egy kötélvéggel vagy fogantyúval
- Keresztirányú kötélfogós kalapácshajlítás az ellenkező váll felé
- Kézisúlyzós kalapácshajlítás szabadsúlyos alternatívaként
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kötélfogós kalapácshajlítás csigán?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kötélfogós kalapácshajlítás csigán gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Kötélfogós kalapácshajlítás csigán gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen