A legjobb alkargyakorlatok

Az alkarizmok hajlítják és feszítik a csuklót és az ujjakat, így ezeken múlik, meddig tudsz megtartani egy nehéz felhúzást, a húzódzkodórudat vagy egy kettlebellt. A csuklóhajlítás a tenyér felőli hajlítókat edzi, a fordított csuklóhajlítás és a fordított fogású hajlítás az alkar hátoldalán lévő feszítőket erősíti, a súlycipelés és a rúdon függés pedig azt az állóképességi fogáserőt építi, amelyet a hétköznapokban is használsz. Mivel az alkar minden húzógyakorlatban dolgozik, általában elég az edzés végén két-három rövid sorozat. Használd ki a csukló teljes mozgástartományát, lassan dolgozz, és fokozatosan emeld a terhelést — az inak lassabban alkalmazkodnak, mint az izmok.

Válassz gyakorlatokat ebből a listából, rögzítsd a sorozataidat és a súlyokat a ForceIndex alkalmazásban, és kövesd a fejlődésedet — ingyen, azonnal kezdheted.

Edzés indítása