Tárcsa csippentőfogásos tartása

Felszerelés: EgyébOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Alkarhajlítók90%

Technika

Csippents össze két súlytárcsát a hüvelyk- és ujjaid között (vagy fogj meg egy tárcsát a szélénél), és tartsd a padló fölött, amíg csak bírod, anélkül hogy kicsúszna. Fejleszti a csípő- és ujjerőt a horog- és fogáskontrollhoz.

Lépések

Nyomd össze a tárcsákat úgy, hogy a sima oldaluk kifelé nézzen
Fogd össze erősen a tárcsákat a hüvelykujjad és a többi ujjad között
Emeld fel a tárcsákat a talajról
Tartsd a csuklódat semleges helyzetben
Tartsd fenn a csippentőfogást az előírt ideig
Kontrolláltan engedd le a tárcsákat

Gyakori hibák

Az ujjbegyek beakasztása a tárcsa pereme alá
A tárcsák combnak támasztása
A csukló túlzott behajlítása
Az egyenletes nyomás elvesztése, amitől a tárcsák szétválnak

Változatok

Egytárcsás peremfogásos kitartás
Kéttárcsás, sima oldallal kifelé végzett csippentőfogásos kitartás
Kétkezes tárcsás csippentőfogásos kitartás
Tárcsás csippentőfogásos séta

A legjobb alkargyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Tárcsa csippentőfogásos tartása?

Izmok: Alkarhajlítók.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Tárcsa csippentőfogásos tartása gyakorlathoz?

Felszerelés: Egyéb.

Hol végezhetem el a(z) Tárcsa csippentőfogásos tartása gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.