Držanje tega hvatom za ivicu

Oprema: ОсталоKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Флексори подлактице90%

Техника

Uhvatite dva tega palcem i prstima za ivicu (ili jedan teg za ivicu) i držite ga iznad poda određeno vreme bez da vam isklizne. Gradi snagu stiska i prstiju za kontrolu kuke i hvata za stolom.

Кораци

Притисните плоче једну уз другу тако да глатке стране буду окренуте ка споља
Чврсто стегните плоче између палца и осталих прстију
Подигните плоче од пода
Држите ручни зглоб у неутралном положају
Одржавајте стисак током задатог времена
Контролисано спустите плоче

Честе грешке

Подвлачење врхова прстију испод обода плоче
Ослањање плоча на бутину
Прекомерно савијање ручног зглоба
Неуједначен притисак због којег се плоче раздвајају

Варијације

Држање једне плоче штипајућим хватом за ивицу
Држање две плоче штипајућим хватом, са глатким странама окренутим ка споља
Држање плоча штипајућим хватом обема рукама
Ношење плоча штипајућим хватом

Најбоље вежбе за подлактице

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Držanje tega hvatom za ivicu?

Мишићи: Флексори подлактице.

Која опрема ми је потребна за Držanje tega hvatom za ivicu?

Oprema: Остало.

Где могу да радим Držanje tega hvatom za ivicu?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.