Držanie kotúča špetkovým úchopom

Vybavenie: InéDomaPosilňovňa

Cvičíte Držanie kotúča špetkovým úchopom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.

Zapísať do tréningu

Svaly

Flexory predlaktia90%

Technika

Zovrite dva kotúče medzi palec a prsty (alebo uchopte jeden kotúč za okraj) a držte ho nad zemou počas stanoveného času bez toho, aby vykĺzol. Buduje silu špetkového úchopu a prstov na kontrolu háku a úchopu pri stole.

Postup

Stlačte kotúče k sebe hladkými stranami smerom von
Pevne zovrite kotúče medzi palcom a ostatnými prstami
Zdvihnite kotúče z podlahy
Držte zápästie v neutrálnej polohe
Udržujte štipkový úchop počas predpísaného času
Kontrolovane spustite kotúče

Časté chyby

Zachytenie končekov prstov pod okraj kotúča
Opieranie kotúčov o stehno
Nadmerné ohýbanie zápästia
Nerovnomerný tlak, v dôsledku ktorého sa kotúče oddelia

Varianty

Výdrž v štipkovom úchope za okraj jedného kotúča
Výdrž v štipkovom úchope dvoch kotúčov hladkými stranami smerom von
Výdrž kotúča v štipkovom úchope oboma rukami
Chôdza s kotúčmi v štipkovom úchope

Najlepšie cviky na predlaktia

Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.

Vyskúšať ForceIndex zadarmo

Často kladené otázky

Ktoré svaly zapája Držanie kotúča špetkovým úchopom?

Svaly: Flexory predlaktia.

Aké vybavenie potrebujem na Držanie kotúča špetkovým úchopom?

Vybavenie: Iné.

Kde môžem cvičiť Držanie kotúča špetkovým úchopom?

Miesto: Doma, Posilňovňa.

Kalkulačky a nástroje

Všetky fitness kalkulačky

Zapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.