Disk sıkıştırma tutuşu
Disk sıkıştırma tutuşu yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
İki ağırlık plakasını baş parmağınız ve parmaklarınız arasında sıkıştırın (veya bir plakayı kenarından tutun) ve kaymadan yerden belirli bir süre kaldırın. Kanca ve kavrama kontrolü için sıkıştırma ve parmak gücünü geliştirir.
Adımlar
- Plakaları düz yüzleri dışa bakacak şekilde birbirine bastırın
- Plakaları başparmağınız ve diğer parmaklarınız arasında sıkıca kavrayın
- Plakaları yerden tamamen kaldırın
- Bileğinizi nötr pozisyonda tutun
- Belirtilen süre boyunca sıkıştırmayı sürdürün
- Plakaları kontrollü bir şekilde indirin
Yaygın hatalar
- Parmak uçlarını plakanın kenarının altına geçirmek
- Plakaları uyluğa yaslamak
- Bileğin aşırı bükülmesine izin vermek
- Eşit basıncı koruyamayıp plakaların ayrılmasına neden olmak
Varyasyonlar
- Tek plaka kenarından sıkıştırarak tutuş
- İki plakayı düz yüzleri dışa bakacak şekilde sıkıştırarak tutuş
- İki elle plaka sıkıştırarak tutuş
- Plakaları sıkıştırarak taşıma
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Disk sıkıştırma tutuşu hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Önkol fleksörleri.
Disk sıkıştırma tutuşu için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Diğer.
Disk sıkıştırma tutuşu nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin