Dambıl ters biceps curl
Dambıl ters biceps curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Omuz genişliğinde ayakta durun ve her elde prone kavrayışla bir dambıl tutun, avuç içleri uyluklara dönük. Bilekleri sıkı ve dirsekleri sabit tutarak dambılları omuzlara doğru kaldıracak şekilde dirsekleri bükün. Bu kavrayış brakiyalisi ve önkolları standart curlden daha fazla çalıştırır. Dambılları kontrollü şekilde indirin.
Adımlar
- Her iki elinizde birer dambıl ve avuç içleriniz uyluklarınıza dönük olacak şekilde dik durun
- Gövdenizi sabitleyin ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun
- Bileklerinizi bükmeden dambılları omuzlarınıza doğru kaldırın
- Dirseklerinizi sabit tutarak üst noktada kısa bir süre duraklayın
- Dambılları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin
Yaygın hatalar
- Kaldırma sırasında bileklerin geriye doğru bükülmesine izin vermek
- Dambılları kaldırmak için gövdeyi sallamak
- Dirseklerin öne doğru kaymasına izin vermek
- Ağırlıkları indirirken hızla bırakmak
Varyasyonlar
- Dönüşümlü dambıl ters curl
- Oturarak dambıl ters curl
- Eğimli sehpada dambıl ters curl
- Tek kolla dambıl ters curl
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Dambıl ters biceps curl hangi kasları çalıştırır?
Dambıl ters biceps curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Dambıl ters biceps curl nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin