Κάμψη δικέφαλου με αλτήρα (ανάστροφη λαβή)

Εξοπλισμός: Αλτήρας ×2ΣπίτιΓυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Εκτείνοντες αντιβραχίου85%

Βραχιόνιος50%

Δικέφαλος30%

Τεχνική

Σταθείτε όρθιοι κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με πρηνή λαβή, παλάμες προς τους μηρούς. Λυγίστε τους αγκώνες ανεβάζοντας τους αλτήρες προς τους ώμους, με σταθερούς καρπούς και ακίνητους αγκώνες. Αυτή η λαβή φορτίζει περισσότερο τον βραχιόνιο και τους πήχεις από μια κλασική κάμψη. Κατεβάστε τους αλτήρες ελεγχόμενα.

Βήματα

Σταθείτε όρθιοι, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και με τις παλάμες στραμμένες προς τους μηρούς σας
Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σας
Κάμψτε τους αγκώνες, φέρνοντας τους αλτήρες προς τους ώμους σας χωρίς να λυγίζετε τους καρπούς
Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή, κρατώντας τους αγκώνες ακίνητους
Κατεβάστε ελεγχόμενα τους αλτήρες στην αρχική θέση

Συνήθη λάθη

Να λυγίζουν οι καρποί προς τα πίσω κατά την κάμψη
Να ταλαντεύετε τον κορμό για να σηκώσετε τους αλτήρες
Να αφήνετε τους αγκώνες να μετακινούνται προς τα εμπρός
Να κατεβάζετε γρήγορα τα βάρη

Παραλλαγές

Εναλλάξ ανάστροφες κάμψεις με αλτήρες
Καθιστές ανάστροφες κάμψεις με αλτήρες
Ανάστροφες κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Μονόχειρες ανάστροφες κάμψεις με αλτήρα

Οι καλύτερες ασκήσεις για πήχεις Οι καλύτερες ασκήσεις για δικέφαλους

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη δικέφαλου με αλτήρα (ανάστροφη λαβή);

Μύες: Εκτείνοντες αντιβραχίου, Βραχιόνιος, Δικέφαλος.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κάμψη δικέφαλου με αλτήρα (ανάστροφη λαβή);

Εξοπλισμός: Αλτήρας ×2.

Πού μπορώ να κάνω Κάμψη δικέφαλου με αλτήρα (ανάστροφη λαβή);

Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σας Υπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.