Αντίστροφη κάμψη καρπού

Τεχνική

Ακουμπήστε τους πήχεις σε πάγκο με τις παλάμες προς τα κάτω, κρατώντας μπάρα ή αλτήρες. Αφήστε τους καρπούς να πέσουν κάτω από το βάρος και μετά τεντώστε τους προς τα πάνω όσο πιο άνετα γίνεται, κινούμενοι αργά. Δουλεύει τους εκτείνοντες μυς του πήχη που ισορροπούν τους κάμπτες από τα curls.

Βήματα

1. Γονατίστε ή καθίστε δίπλα σε έναν πάγκο και ακουμπήστε τους πήχεις σας πάνω του με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω
2. Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια σας σε απόσταση περίπου ίση με το άνοιγμα των ώμων και αφήστε τους καρπούς σας να προεξέχουν λίγο από τον πάγκο
3. Κατεβάστε αργά τη μπάρα, αφήνοντας τους καρπούς σας να λυγίσουν προς τα κάτω
4. Εκτείνετε τους καρπούς σας για να σηκώσετε τη μπάρα όσο πιο ψηλά μπορείτε με άνεση, κρατώντας τους πήχεις σας ακίνητους
5. Κάντε μια σύντομη παύση και, στη συνέχεια, επαναφέρετε τη μπάρα ελεγχόμενα

Συνήθη λάθη

• Ανύψωση των πήχεων από τον πάγκο
• Χρήση υπερβολικά μεγάλου φορτίου που περιορίζει το εύρος κίνησης των καρπών
• Αναπήδηση της μπάρας στο κατώτερο σημείο
• Πίεση των καρπών πέρα από ένα άνετο εύρος κίνησης

Παραλλαγές

• Ανάστροφες κάμψεις καρπών με αλτήρες
• Καθιστές ανάστροφες κάμψεις καρπών με μπάρα, με τους πήχεις να ακουμπούν στους μηρούς
• Ανάστροφες κάμψεις καρπών στην τροχαλία με προσάρτημα ίσιας μπάρας
• Ανάστροφες κάμψεις καρπών με μπάρα πίσω από την πλάτη

Συχνές ερωτήσεις