ثني المعصم العكسي
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ضع ساعديك على مقعد وراحتا يديك للأسفل، ممسكاً بارًا أو دمبل. دع معصميك ينزلان تحت الوزن، ثم مدّهما للأعلى قدر ما هو مريح، متحركاً ببطء. يعمل على عضلات الساعد الباسطة التي توازن الانحناءات كثيرة الاعتماد على العضلات القابضة.
الخطوات
- اركع أو اجلس بجانب مقعد، وأسند ساعديك عليه مع توجيه راحتي يديك إلى الأسفل
- أمسك قضيب الأثقال بيديك بمسافة تعادل عرض الكتفين تقريبًا، ودع رسغيك يمتدان قليلًا إلى ما بعد حافة المقعد
- اخفض القضيب ببطء بالسماح لرسغيك بالانحناء إلى الأسفل
- مدّ رسغيك لرفع القضيب إلى أقصى حد مريح مع إبقاء ساعديك ثابتين
- توقف لبرهة، ثم أعد القضيب بتحكم
الأخطاء الشائعة
- رفع الساعدين عن المقعد
- استخدام حمل ثقيل للغاية يقلل من نطاق حركة الرسغين
- جعل القضيب يرتد عند أدنى نقطة
- إجبار الرسغين على تجاوز النطاق المريح
المتغيرات
- ثني الرسغ العكسي بالدمبل
- ثني الرسغ العكسي بقضيب الأثقال من وضع الجلوس مع إسناد الساعدين على الفخذين
- ثني الرسغ العكسي بالكابل باستخدام ملحق القضيب المستقيم
- ثني الرسغ العكسي بقضيب الأثقال خلف الظهر
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني المعصم العكسي؟
العضلات: عضلات بسط الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثني المعصم العكسي؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء ثني المعصم العكسي؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا