Curl inverso del polso

Tecnica

Appoggia gli avambracci su una panca con i palmi verso il basso, tenendo un bilanciere o manubri. Lascia scendere i polsi sotto il peso, poi estendili verso l'alto il più possibile, movimento lento. Lavora gli estensori dell'avambraccio che bilanciano i curl a dominanza flessoria.

Passaggi

1. Inginocchiati o siediti accanto a una panca e appoggiavi gli avambracci con i palmi rivolti verso il basso
2. Afferra il bilanciere con le mani all'incirca alla larghezza delle spalle e lascia che i polsi sporgano appena oltre la panca
3. Abbassa lentamente il bilanciere lasciando flettere i polsi verso il basso
4. Estendi i polsi per sollevare il bilanciere fin dove risulta confortevole, mantenendo fermi gli avambracci
5. Fai una breve pausa, quindi riporta il bilanciere alla posizione iniziale in modo controllato

Errori comuni

• Sollevare gli avambracci dalla panca
• Usare un carico eccessivamente pesante che riduce l'ampiezza di movimento dei polsi
• Far rimbalzare il bilanciere nel punto più basso
• Forzare i polsi oltre un'ampiezza confortevole

Varianti

• Curl inverso dei polsi con manubri
• Curl inverso dei polsi da seduti con bilanciere e avambracci appoggiati sulle cosce
• Curl inverso dei polsi ai cavi con barra dritta
• Curl inverso dei polsi con bilanciere dietro la schiena

Domande frequenti