Flexie inversă a încheieturii

Tehnică

Sprijiniți antebrațele pe o bancă, cu palmele în jos, ținând o bară sau gantere. Lăsați încheieturile să coboare sub greutate, apoi extindeți-le în sus cât mai mult posibil, mișcându-vă lent. Lucrează extensorii antebrațului, echilibrând curl-urile care solicită mai ales flexorii.

Pași

1. Îngenunchează sau așază-te lângă o bancă și sprijină-ți antebrațele pe ea, cu palmele orientate în jos
2. Prinde bara cu mâinile depărtate aproximativ la lățimea umerilor și lasă încheieturile să depășească ușor marginea băncii
3. Coboară lent bara, lăsând încheieturile să se îndoaie în jos
4. Extinde încheieturile pentru a ridica bara cât de mult este confortabil, menținând antebrațele nemișcate
5. Fă o scurtă pauză, apoi readu bara în poziția inițială în mod controlat

Greșeli frecvente

• Ridicarea antebrațelor de pe bancă
• Folosirea unei greutăți excesiv de mari, care limitează amplitudinea de mișcare a încheieturilor
• Balansarea barei în punctul de jos
• Forțarea încheieturilor dincolo de o amplitudine confortabilă

Variante

• Flexii inverse ale încheieturilor cu gantere
• Flexii inverse ale încheieturilor cu bara, din șezut, cu antebrațele sprijinite pe coapse
• Flexii inverse ale încheieturilor la cablu, cu un mâner drept
• Flexii inverse ale încheieturilor cu bara la spate

Întrebări frecvente