Käänteinen rannekääntö

Välineet: TankoKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Kyynärvarren ojentajat85%

Tekniikka

Aseta kyynärvarret penkille kämmenet alaspäin pitäen tankoa tai käsipainoja. Anna ranteiden laskea painon alla, ojenna ne sitten ylös niin pitkälle kuin mukavaa, liike hidas. Harjoittaa kyynärvarren ojentajia, jotka tasapainottavat koukistajapainotteisia liikkeitä.

Vaiheet

Polvistu tai istu penkin vieressä ja aseta kyynärvartesi penkille kämmenet alaspäin
Tartu levytankoon noin hartioiden levyisellä otteella ja anna ranteidesi ulottua hieman penkin reunan yli
Laske tankoa hitaasti antamalla ranteidesi taipua alaspäin
Ojenna ranteitasi nostaaksesi tangon niin korkealle kuin tuntuu mukavalta pitäen samalla kyynärvarret paikoillaan
Pysähdy hetkeksi ja palauta sitten tanko hallitusti

Yleiset virheet

Kyynärvarsien nostaminen irti penkistä
Liian raskaan kuorman käyttäminen, mikä lyhentää ranteiden liikerataa
Tangon pompauttaminen liikkeen ala-asennossa
Ranteiden pakottaminen mukavan liikeradan ulkopuolelle

Variaatiot

Ranteiden ojennus käsipainoilla
Ranteiden ojennus istuen levytangolla kyynärvarret reisien päällä
Ranteiden ojennus taljassa suoralla tankokahvalla
Ranteiden ojennus levytangolla selän takana

Parhaat kyynärvarsiliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käänteinen rannekääntö harjoittaa?

Lihakset: Kyynärvarren ojentajat.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Käänteinen rannekääntö?

Välineet: Tanko.

Missä voin tehdä liikettä Käänteinen rannekääntö?

Sijainti: Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.