リバースリストカール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
手のひらを下に向けて前腕をベンチに乗せ、バーベルまたはダンベルを持ちます。重りに合わせて手首を下げ、その後ゆっくりとできる範囲で上に伸展させます。カール系種目で酷使されがちな屈筋とバランスを取る前腕伸筋群を鍛えます。
手順
- ベンチの横にひざまずくか座り、手のひらを下に向けて前腕をベンチに置く
- 両手を肩幅程度に開いてバーベルを握り、手首がベンチの端から少し出るようにする
- 手首を下方に曲げながら、バーをゆっくり下ろす
- 前腕を動かさず、無理のない範囲で手首を伸ばしてバーをできるだけ高く上げる
- 少し止めてから、コントロールしながらバーを元の位置に戻す
よくある間違い
- 前腕をベンチから浮かせる
- 重すぎる負荷を使い、手首の可動域を狭める
- 最下部でバーを弾ませる
- 手首を無理に快適な可動域を超えて動かす
バリエーション
- ダンベル・リバース・リストカール
- 前腕を太ももに置いて行うシーテッド・バーベル・リバース・リストカール
- ストレートバーアタッチメントを使ったケーブル・リバース・リストカール
- ビハインド・ザ・バック・バーベル・リバース・リストカール
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
リバースリストカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 前腕伸筋.
リバースリストカールに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
リバースリストカールはどこで行えますか？
場所: ジム.
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