バーベルリバースカール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
肩幅に足を開いて立ち、バーベルを順手（手のひらを下向き）で持ちます。手首を固定し、肘を体の横につけたまま、バーベルを肩に向かって持ち上げるように肘を曲げます。逆手グリップは上腕筋と前腕伸筋への負荷を高めます。バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
手順
- 背筋を伸ばして立ち、肩幅のオーバーハンドグリップでバーベルを握り、太ももの高さに構える
- 体幹を固め、肘を体側に固定する
- 手首を曲げずに、バーを肩に向かってカールする
- 肘が前に動かないようにしながら、トップで短く静止する
- バーをゆっくりと開始位置まで下ろす
よくある間違い
- カール中に手首を後ろへ反らせる
- 反動を使ってバーを持ち上げるために上体を振る
- 肘を外側に開いたり、前方へ動かしたりする
- 下ろす際にバーを素早く落とす
バリエーション
- EZバー・リバースカール
- ストレートバーを使ったケーブル・リバースカール
- プリーチャー・リバースカール
- ワイドグリップ・バーベル・リバースカール
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
バーベルリバースカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 前腕伸筋, 上腕筋, 上腕二頭筋.
バーベルリバースカールに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
バーベルリバースカールはどこで行えますか？
場所: ジム.
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