Curl inverso con bilanciere

Tecnica

Stai in piedi tenendo un bilanciere con presa prona (palmi verso il basso) alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti sollevando il bilanciere verso le spalle, tenendo i polsi bloccati e i gomiti aderenti al corpo. La presa inversa sposta il lavoro sul brachiale e sugli estensori dell'avambraccio. Abbassa lentamente il bilanciere nella posizione di partenza.

Passaggi

1. Stai in piedi con il busto eretto e tieni il bilanciere all'altezza delle cosce con una presa prona alla larghezza delle spalle
2. Contrai il busto e mantieni i gomiti aderenti ai fianchi
3. Porta il bilanciere verso le spalle senza piegare i polsi
4. Fai una breve pausa in alto senza lasciare che i gomiti si spostino in avanti
5. Abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale

Errori comuni

• Piegare i polsi all'indietro durante il curl
• Oscillare il busto per sollevare il bilanciere
• Lasciare che i gomiti si allarghino o si spostino in avanti
• Lasciar cadere rapidamente il bilanciere durante la discesa

Varianti

• Curl inverso con bilanciere EZ
• Curl inverso ai cavi con barra dritta
• Curl inverso alla panca Scott
• Curl inverso con bilanciere a presa larga

Domande frequenti