Curl dei polsi ai cavi

Tecnica

Mettiti in ginocchio o siediti di fronte a una carrucola bassa con una barra dritta o EZ, appoggiando gli avambracci sulle cosce e lasciando i polsi appena oltre le ginocchia. Fletti i polsi verso l’alto, muovendo solo le mani e mantenendo fermi gli avambracci. Abbassa il peso in modo controllato finché i polsi non sono completamente estesi. Mantieni il movimento lento e controllato, anziché sollevare il peso con uno slancio.

Passaggi

1. Collega una barra dritta o EZ a una carrucola bassa
2. Siediti o inginocchiati di fronte alla carrucola con una presa supina
3. Appoggia gli avambracci sulle cosce, con i polsi appena oltre le ginocchia
4. Solleva la barra flettendo esclusivamente i polsi
5. Abbassa la barra in modo controllato finché i polsi non sono completamente estesi

Errori comuni

• Sollevare gli avambracci dalle cosce
• Usare i gomiti o le spalle per muovere la barra
• Slanciare il peso durante la flessione dei polsi
• Interrompere prima del termine l'estensione controllata

Varianti

• Flessione dei polsi al cavo con barra dritta
• Flessione dei polsi al cavo con barra EZ
• Flessione dei polsi al cavo a un braccio
• Flessione dei polsi al cavo in piedi dietro la schiena

Domande frequenti