Сгибание кисти на блоке

Техника

Встаньте на колени или сядьте лицом к нижнему блоку с прямой или EZ-рукоятью, положив предплечья на бёдра так, чтобы запястья находились чуть дальше коленей. Согните запястья вверх, двигая только кистями и сохраняя предплечья неподвижными. Контролируемо опускайте вес, пока запястья полностью не разогнутся. Выполняйте движение медленно и подконтрольно, не раскачивая вес вверх.

Как выполнять

1. Прикрепите прямую или EZ-образную рукоять к нижнему блоку
2. Сядьте или встаньте на колени лицом к блоку, взявшись за рукоять хватом снизу
3. Положите предплечья на бёдра так, чтобы запястья находились чуть дальше коленей
4. Согните запястья, поднимая рукоять вверх исключительно за счёт их движения
5. Подконтрольно опустите рукоять до полного разгибания запястий

Частые ошибки

• Отрывать предплечья от бёдер
• Использовать локти или плечи для перемещения рукояти
• Раскачивать вес при сгибании запястий
• Не доводить подконтрольное разгибание до конца

Варианты

• Сгибание запястий на нижнем блоке с прямой рукоятью
• Сгибание запястий на нижнем блоке с EZ-образной рукоятью
• Сгибание запястья одной рукой на нижнем блоке
• Сгибание запястий на нижнем блоке стоя, руки за спиной

Часто задаваемые вопросы