绳索腕弯举
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记录到训练肌肉
技术要领
面向低位绳索滑轮跪下或坐下，安装直杆或EZ曲杆附件，将前臂放在大腿上，手腕略微伸出膝盖。向上屈腕，仅让双手移动，同时保持前臂不动。控制重量缓慢下放，直至手腕完全伸展。全程保持动作缓慢且受控，不要借助摆动将重量甩起。
动作步骤
- 将直杆或EZ曲杆连接到低位绳索滑轮上
- 面向滑轮坐下或跪下，采用反握
- 将前臂放在大腿上，手腕略微超过膝盖
- 仅通过屈曲手腕将杆向上弯举
- 有控制地放下杆，直至手腕完全伸展
常见错误
- 前臂离开大腿
- 用肘部或肩部带动杆
- 在腕弯举过程中借助摆动完成动作
- 未完成有控制的充分伸展
变式
- 直杆绳索腕弯举
- EZ曲杆绳索腕弯举
- 单臂绳索腕弯举
- 站姿背后绳索腕弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
绳索腕弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前臂屈肌.
做绳索腕弯举需要什么器械？
器械: 绳索.
绳索腕弯举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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