Flexii ale încheieturii la cablu

Echipament: CabluSală

Faci Flexii ale încheieturii la cablu? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Flexorii antebrațului85%

Tehnică

Îngenunchează sau așază-te cu fața spre un scripete jos, prevăzut cu o bară dreaptă sau EZ, sprijinindu-ți antebrațele pe coapse, cu încheieturile mâinilor atârnând puțin dincolo de genunchi. Îndoaie încheieturile în sus, lăsând doar mâinile să se miște, în timp ce antebrațele rămân nemișcate. Coboară greutatea în mod controlat până când încheieturile sunt complet extinse. Menține mișcarea lentă și controlată, în loc să ridici greutatea prin balans.

Pași

Atașează o bară dreaptă sau EZ la scripetele inferior al cablului
Așază-te sau îngenunchează cu fața spre scripete, folosind o priză în supinație
Sprijină-ți antebrațele pe coapse, cu încheieturile puțin dincolo de genunchi
Ridică bara prin flexarea exclusivă a încheieturilor
Coboară bara controlat până când încheieturile sunt complet extinse

Greșeli frecvente

Ridicarea antebrațelor de pe coapse
Folosirea coatelor sau a umerilor pentru a mișca bara
Balansarea greutății în timpul flexiei încheieturilor
Scurtarea extensiei controlate

Variante

Flexia încheieturilor la cablu cu bară dreaptă
Flexia încheieturilor la cablu cu bară EZ
Flexia încheieturii la cablu cu un singur braț
Flexia încheieturilor la cablu din picioare, cu bara la spate

Cele mai bune exerciții pentru antebrațe

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii ale încheieturii la cablu?

Mușchi: Flexorii antebrațului.

De ce echipament am nevoie pentru Flexii ale încheieturii la cablu?

Echipament: Cablu.

Unde pot face Flexii ale încheieturii la cablu?

Locație: Sală.

Calculatoare și instrumente

Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximă Calculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.