Kabloda bilek curl
Kabloda bilek curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Düz veya EZ bar aparatı takılı alçak bir kablo makarasına dönük şekilde diz çökün ya da oturun; ön kollarınızı uyluklarınıza dayayın ve bileklerinizi dizlerinizin hemen ilerisinden sarkıtın. Ön kollarınızı sabit tutup yalnızca ellerinizi hareket ettirerek bileklerinizi yukarı doğru bükün. Bilekleriniz tamamen açılana kadar ağırlığı kontrollü biçimde indirin. Ağırlığı savurarak yukarı kaldırmak yerine hareketi yavaş ve kontrollü tutun.
Adımlar
- Düz barı veya EZ barı alçak kablo makarasına takın
- Makaraya dönük şekilde oturun veya diz çökün ve barı alttan tutuşla kavrayın
- Bilekleriniz dizlerinizi biraz geçecek şekilde ön kollarınızı uyluklarınıza dayayın
- Yalnızca bileklerinizi bükerek barı yukarı doğru kaldırın
- Bilekleriniz tamamen açılana kadar barı kontrollü biçimde indirin
Yaygın hatalar
- Ön kolları uyluklardan kaldırmak
- Barı hareket ettirmek için dirsekleri veya omuzları kullanmak
- Bilek bükme hareketi sırasında ağırlığı savurmak
- Kontrollü açılma aşamasını kısa kesmek
Varyasyonlar
- Düz barla kablolu bilek bükme
- EZ barla kablolu bilek bükme
- Tek kolla kablolu bilek bükme
- Ayakta, sırt arkasında kablolu bilek bükme
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kabloda bilek curl hangi kasları çalıştırır?
Kabloda bilek curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Kabloda bilek curl nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin