Zápästné zdvihy na kladke
Cvičíte Zápästné zdvihy na kladke? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Kľaknite si alebo si sadnite čelom k spodnej kladke s rovnou tyčou alebo EZ tyčou a oprite si predlaktia o stehná tak, aby zápästia presahovali tesne za kolená. Ohnite zápästia smerom nahor, pričom pohybujte iba rukami a predlaktia držte nehybne. Kontrolovane spúšťajte závažie, kým nebudú zápästia úplne vystreté. Pohyb vykonávajte pomaly a kontrolovane, namiesto toho, aby ste závažie švihom dvíhali nahor.
Postup
- Pripevnite rovnú tyč alebo EZ tyč k spodnej kladke
- Sadnite si alebo si kľaknite čelom ku kladke a uchopte tyč podhmatom
- Oprite si predlaktia o stehná tak, aby zápästia presahovali tesne za kolená
- Zdvihnite tyč nahor ohnutím iba v zápästiach
- Kontrolovane spúšťajte tyč, kým nebudú zápästia úplne vystreté
Časté chyby
- Zdvíhanie predlaktí zo stehien
- Používanie lakťov alebo ramien na pohyb tyče
- Švihanie závažím pri ohýbaní zápästí
- Skracovanie kontrolovaného vystretia
Varianty
- Ohýbanie zápästí na kladke s rovnou tyčou
- Ohýbanie zápästí na kladke s EZ tyčou
- Jednoručné ohýbanie zápästia na kladke
- Ohýbanie zápästí na kladke v stoji za chrbtom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zápästné zdvihy na kladke?
Aké vybavenie potrebujem na Zápästné zdvihy na kladke?
Kde môžem cvičiť Zápästné zdvihy na kladke?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo