Zápästné zdvihy s jednoručkami
Cvičíte Zápästné zdvihy s jednoručkami? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Kľaknite si za rovnú lavičku a oprite o ňu predlaktia dlaňami nahor, v každej ruke jednoručku, zápästia tesne za okrajom. Spustite činky vystretím zápästí a potom ich zdvihnite iba ohnutím zápästí. Hore zatnite a pomaly spustite pod kontrolou.
Postup
- Kľaknite si za rovnú lavičku a v každej ruke držte jednoručku
- Položte predlaktia na lavičku dlaňami nahor tak, aby zápästia presahovali tesne cez okraj
- Spúšťajte jednoručky vystieraním zápästí, predlaktia pritom zostávajú na lavičke
- Zdvihnite jednoručky nahor ohnutím iba zápästí
- V hornej polohe zatnite svaly predlaktí a potom jednoručky kontrolovane spustite
Časté chyby
- Zdvíhanie predlaktí z lavičky
- Zapájanie lakťov alebo ramien pri zdvíhaní jednoručiek
- Príliš rýchle spúšťanie jednoručiek do vystretia zápästí
- Používanie rozsahu pohybu, ktorý spôsobuje bolesť zápästí
Varianty
- Ohýbanie zápästia s jednoručkou jednou rukou
- Ohýbanie zápästí s jednoručkami v sede s predlaktiami opretými o stehná
- Ohýbanie zápästí s jednoručkami v stoji s činkami držanými za chrbtom
- Striedavé ohýbanie zápästí s jednoručkami
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zápästné zdvihy s jednoručkami?
Svaly: Flexory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Zápästné zdvihy s jednoručkami?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Zápästné zdvihy s jednoručkami?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo