Handledscurl med hantlar

Teknik

Ställ dig på knä bakom en plan bänk och vila underarmarna på den med handflatorna uppåt, en hantel i varje hand och handlederna precis utanför kanten. Låt hantlarna sänkas genom att sträcka handlederna och curla dem sedan uppåt genom att bara böja handlederna. Spänn i toppen och sänk kontrollerat.

Steg

1. Ställ dig på knä bakom en plan bänk med en hantel i vardera handen
2. Vila underarmarna på bänken med handflatorna uppåt och handlederna precis utanför kanten
3. Sänk hantlarna genom att sträcka handlederna medan underarmarna ligger kvar på bänken
4. Curla hantlarna uppåt genom att endast böja handlederna
5. Spänn underarmarna i toppläget och sänk sedan hantlarna kontrollerat

Vanliga misstag

• Att lyfta underarmarna från bänken
• Att använda armbågs- eller axelrörelser för att curla hantlarna
• Att snabbt låta hantlarna falla ned i handledsextension
• Att använda ett rörelseomfång som orsakar smärta i handlederna

Varianter

• Handledscurl med hantel, en arm i taget
• Sittande handledscurl med hantlar och underarmarna på låren
• Stående handledscurl med hantlar med vikterna bakom ryggen
• Alternerande handledscurl med hantlar

Vanliga frågor