Handledscurl med skivstång

Utrustning: SkivstångGym

Kör du Handledscurl med skivstång? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Underarmsböjare95%

Teknik

Sitt på en bänk och vila underarmarna på låren med handflatorna uppåt, greppa skivstången med underhandsgrepp. Låt stången rulla ner mot fingertopparna, böj sedan handlederna och lyft den tillbaka upp. Håll underarmarna stilla under hela rörelsen.

Steg

Sitt på en bänk och placera fötterna stadigt i golvet
Vila underarmarna på låren med handflatorna uppåt
Fatta skivstången med underhandsgrepp och sträck ut handlederna över knäna
Låt stången rulla ned mot fingertopparna under kontroll
Slut fingrarna runt stången och böj handlederna uppåt
Sänk stången långsamt samtidigt som du håller underarmarna stilla

Vanliga misstag

Att lyfta underarmarna från låren under handledscurlen
Att använda armbågs- eller axelrörelser för att lyfta stången
Att låta stången rulla för långt och tappa kontrollen över den
Att studsa i bottenläget av handledssträckningen

Varianter

Stående handledscurl med skivstång bakom ryggen
Handledscurl med EZ-stång
Handledscurl med skivstång och underarmarna stödda på en bänk
Handledscurl med skivstång och brett grepp

Bästa underarmsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Handledscurl med skivstång?

Muskler: Underarmsböjare.

Vilken utrustning behöver jag för Handledscurl med skivstång?

Utrustning: Skivstång.

Var kan jag göra Handledscurl med skivstång?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.